Održavanje zdrave tjelesne mase ključno je za smanjenje rizika od dijabetesa. Prekomjerna težina može dovesti do povećane inzulinske rezistencije, što otežava kontrolu šećera u krvi.
Jednostavne promjene u prehrani, poput smanjenja porcija, zamjene prerađenih namirnica cjelovitim žitaricama i povećanja unosa povrća, pomažu u održavanju stabilne tjelesne mase.
Kombinacija prehrane i redovitog kretanja donosi najbolje rezultate. Hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili kućne vježbe učinkovito sagorijevaju kalorije i potiču metabolizam.
San je također važan. Nedostatak sna može poremetiti hormone gladi i dovesti do prejedanja. Redovito spavanje pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i ravnoteže hormona.
Održavanje zdrave mase nije samo prevencija dijabetesa, već i jačanje imuniteta, povećanje energije i bolja kvaliteta života.