Pravilna prehrana jedan je od najučinkovitijih načina smanjenja rizika od dijabetesa tipa 2. Odabir cjelovitih žitarica, svježeg povrća, voća i nemasnih proteina pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Vlakna u hrani usporavaju apsorpciju glukoze, smanjujući nagle skokove šećera.
Važno je ograničiti unos prerađenih proizvoda i slatkiša, jer visoki unos šećera može povećati inzulinsku rezistenciju. Umjesto toga, preporučuje se koristiti prirodne izvore šećera, poput voća ili malih količina meda.
Proteini iz ribe, piletine, jaja i mahunarki pomažu u stabilizaciji šećera u krvi te pružaju osjećaj sitosti. Zdrave masti iz avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova također doprinose ravnoteži metabolizma.
Redovito planiranje obroka i kontrola porcija pomaže u sprječavanju prejedanja. Manji i češći obroci pomažu tijelu da energiju troši ravnomjerno, što je važno za prevenciju dijabetesa.
Hidratacija je također ključna – voda i biljni čajevi održavaju metabolizam aktivnim i pomažu u pravilnoj probavi. Izbjegavanje zaslađenih napitaka dodatno smanjuje rizik od povećanja glukoze.